Ter uma alimentação rica em vitaminas não diz respeito apenas a quem busca emagrecer ou ganhar massa muscular.
As vitaminas devem ser parte do dia a dia de todas as pessoas, pois são elas que promovem o bem-estar do corpo humano.
Por isso, hoje vamos reunir informações de ouro para que você tenha uma alimentação super saudável e rica em vitaminas.
Então, vamos falar sobre:
- Por que ter uma alimentação rica em vitaminas?
- Como ter uma alimentação rica em vitaminas?
- Principais alimentos:
Já aproveite e leia também o texto que fizemos sobre suplementos alimentares.
Pronto para começar? Vamos lá!
Por que ter uma alimentação rica em vitaminas?
Então, por mais que a pergunta seja complexa, a resposta é muito simples.
São justamente as vitaminas que promovem o funcionamento correto de funções vitais no corpo humano.
Além disso, as vitaminas promovem benefícios ótimos, como:
- Fortalecimento da Imunidade;
- Prevenção do envelhecimento precoce;
- Fortalecimento do tecidos do corpo humano;
- Facilitam a absorção de nutrientes;
- Promovem o bem-estar mental.
É por esses e tantos outros motivos, que as vitaminas são de fato indispensáveis no dia a dia de qualquer pessoa.
Como ter uma alimentação rica em vitaminas?
A verdade, é que as vitaminas se concentram em praticamente todos os alimentos que consumimos, por isso, não é muito difícil encontrá-las.
Porém, alimentos naturais tendem a possuir uma maior quantidade de vitaminas puras, que serão melhor absorvidas pelo organismo.
Então, para ter uma alimentação rica em vitaminas, é preciso prezar por adicionar alimentos naturais à dieta.
Comer uma fruta por dia, por exemplo, ou uma salada no almoço, faz toda a diferença no que diz respeito a uma vida mais saudável.
Principais Alimentos
Mas, para facilitar sua vida, criamos uma lista com os 7 alimentos indispensáveis para quem quer uma alimentação rica em vitaminas!
Acompanhe a lista:
- Ovos;
- Coco;
- Castanhas;
- Batata Doce;
- Abóbora;
- Carnes;
- Banana.
Bom, agora vamos te explicar por que cada um desses alimentos está nessa lista, vamos lá!
Ovos
Esse é um alimento extremamente completo, que, certamente, precisa estar na sua dieta.
Isso porque ele é uma fonte de proteína com baixo valor calórico, mas, além disso, sua lista de vitaminas é sensacional.
As vitaminas presentes no ovo são:
- Vitamina A: antioxidante e essencial para a visão.
- Vitamina B2: converte alimentos em energia e promove o crescimento.
- Vitamina B12: essencial para a produção de hemácias.
- Vitamina E: combate os radicais livres que podem causar dano tecidual e celular.
É uma lista com muito poder né? Então não esqueça de já adicionar o ovo na sua lista de supermercado!
Coco
O coco é muito utilizado em suas mais diversas formas para fazer sobremesas deliciosas, mas você sabia que ele é um alimento muito completo?
Além das vitaminas, que logo mais vamos listar, o coco é uma rica fonte de fibras e gordura saturada, o que faz com que ele seja além de tudo, uma ótima opção de alimento pré-treino.
No coco, as vitaminas presentes são:
- Vitamina B1: atua no metabolismo da energia do corpo.
- Vitamina B2: converte alimentos em energia e promove o crescimento.
- Vitamina B6: essencial para funções do sistema nervoso central e funções hormonais.
- Vitamina C: fortalece a imunidade, combate radicais livres e ajuda na absorção de ferro.
Bom… já deu pra perceber que é um alimento muito importante, então não esqueça de incluir mais o coco no seu dia a dia.
Castanhas
Existem muitos tipos de castanhas, hoje, vamos falar especificamente sobre a castanha de caju.
Além de ser uma castanha deliciosa e muito abundante no Brasil, responsável inclusive por muitas exportações na região norte e nordeste, é um alimento muito rico em vitaminas.
As vitaminas presentes na castanha são:
- Vitamina A: antioxidante e essencial para a visão.
- Vitamina B12: essencial para a produção de hemácias.
- Vitamina E: combate os radicais livres que podem causar dano tecidual e celular.
Mas atenção, a castanha de caju é uma oleaginosa, e contém grande quantidade de gordura, por isso, o correto é comer apenas algumas unidades por dia.
Batata Doce
A batata doce é um alimento queridinho por quem treina, mas, além disso, uma fonte ótima de vitaminas.
Na batata doce podemos encontrar as vitaminas C e A, já citadas anteriormente como importantes componentes para a saúde do corpo humano.
Além disso, ela fornece minerais como o zinco, cálcio, magnésio e potássio, fornecendo muita energia e fibras.
Abóbora
A abóbora é um alimento pouco explorado pelos brasileiros, e costuma ser esquecido.
Mas, vale incluir a abóbora na sua dieta, pois mesmo com uma quantidade boa de vitaminas e nutrientes, ela tem um valor calórico baixo, sendo ideal também para quem busca emagrecer.
Na abóbora você vai encontrar as vitaminas A, B1, B6, C e E, já comentadas nos outros alimentos, além delas a abóbora também contem:
- Vitamina B3: contribui para o funcionamento do sistema nervoso e funções psicológicas, além de evitar a fadiga.
- Vitamina B5: produz colesterol, hormônios e hemácias.
Incrível, né? Não dá pra esperar menos de um alimento tão gostoso quanto a abóbora.
Carnes
As carnes também são uma fonte muito importante de vitaminas, e concentram em maior parte quantidades grandes da vitamina B12.
Colocamos esse alimento na lista tanto para promover a informação, quanto para servir como alerta aos vegetarianos.
Isso porque, se você não come carne, precisa recuperar os níveis de B12 com outros alimentos, como soja, coco, ovos e leite.
E se você come carne, não negligencie esse alimento, utilize ele nas suas refeições diárias.
Banana
Por fim, nosso alimento de ouro, a banana!
Tão simples de cultivar, comprar e comer, a banana é versátil, ela vira doce, complemento em pratos salgados, tudo o que você quiser.
A banana contém altas quantidades das vitaminas A, B6 e C, além de desempenhar funções essenciais no organismo.
Por exemplo, você sabia que a banana ajuda a nivelar os níveis de serotonina?
Esse é simplesmente o super alimento!
Bom, essa foi a nossa lista de alimentos ricos em vitaminas, esperamos que você já anote todos na sua lista e venha comprar no SuperViezzer!
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