Seja pela saúde, ganho de massa muscular ou queima de gordura, todo mundo que treina tem um objetivo. Para atingir esse objetivo, é preciso conhecer suplementos que vão te ajudar nesse processo.
Um fato muito interessante é de que os brasileiros estão consumindo cada vez mais suplementos.
De acordo com o Euromonitor, o Brasil é o quarto lugar no ranking mundial de vendas de produtos da categoria “nutrição esportiva”.
Então, para garantir que você alcance os melhores resultados, hoje nós vamos falar sobre suplementação!
Para isso, vamos abordar os seguintes tópicos:
- O que são suplementos?
- Quais os tipos de suplementos para quem treina?
- 6 suplementos indispensáveis.
Antes de começar a leitura, confira também nosso artigo sobre como escolher melhor seus alimentos.
Pronto para começar? Vamos lá!
O que são suplementos?
Os suplementos alimentares funcionam como um complemento para sua alimentação, repondo e acrescentando nutrientes.
Por isso, os suplementos não são apenas destinados para quem treina.
Alguns exemplos como colágeno, ômega-3 e fibras dietéticas também são suplementos muito comuns entre quem não treina, mas busca por uma vida mais saudável e benefícios específicos.
Mas, para quem mantém o treino em dia, os suplementos são mais do que acréscimos, são necessários para atingir a quantidade correta de alguns nutrientes.
Quais os tipos de suplementos para quem treina?
Bom, para os fãs de esportes e academia, existem duas categorias principais de suplementação, são elas:
- Para ganho de massa muscular;
- Para emagrecimento.
Veja quais são as diferenças de cada tipo.
Para ganho de massa muscular
Se o seu objetivo é ganhar músculos, a suplementação vai consistir na reposição de proteínas.
Isso porque quando você faz um treino muito pesado, que é o correto para quem quer ganhar massa muscular, pode acabar não conseguindo bater a meta de proteínas diárias.
Por isso, acrescentar esse nutriente em forma de suplementação é uma ótima ideia.
Para emagrecimento
Para o emagrecimento, é interessante saber que alguns suplementos podem acelerar o metabolismo, facilitando o processo de queima de calorias.
Certamente, os suplementos sozinhos não serão capazes de proporcionar um resultado tão efetivo.
Justamente por isso que você deve aliar o consumo de suplementos com exercícios e alimentação correta.
Então, agora que você já sabe para que servem os suplementos, vamos falar melhor sobre cada um deles.
6 suplementos indispensáveis
Que os suplementos são ótimos você já sabe, então vamos apresentar os 6 melhores suplementos para que você alcance bons resultados, confira.
Creatina
A creatina é indicada para hipertrofia, ganho de força e potência muscular.
Esse suplemento é um composto derivado de aminoácidos, normalmente presente em alimentos proteicos.
No geral, a creatina favorece a resistência do músculo, facilitando o processo de hipertrofia e facilitando a adição de carga nos treinos.
Whey Protein
Presente em três formas, concentrado, hidrolisado e isolado, o Whey Protein é o suplemento mais conhecido por quem treina.
Sua composição é basicamente proteína extraída do soro do leite, e ele é consumido para ganho de massa e recuperação muscular.
Além disso, por ser rico em proteínas, o composto também traz saciedade, ajudando também no processo de emagrecimento.
Albumina
A albumina nada mais é que a proteína da clara do ovo pura, e seu objetivo é o mesmo do Whey Protein.
Por ser mais fácil de fazer, seu valor é um pouco menor, uma opção em conta para quem não quer comprar o Whey Protein.
BCAA
Seguindo a mesma linha dos suplementos anteriores, o BCAA tem como objetivo o ganho de massa muscular e a recuperação dos músculos.
Estudos comprovam também que o BCAA tem efeitos muito positivos para o bom funcionamento do intestino.
Maltodextrina
Com um nome tão complicado, mas uma funcionalidade muito simples.
A Maltodextrina é utilizada para fornecer energia e ganho de massa, pois se trata de um amido hidrolisado com absorção muito rápida.
Por isso, esse suplemento costuma ser tomado 30 minutos antes de começar o treino.
Cafeína
Você imaginada que a cafeína estaria na nossa lista? Um suplemento tão conhecido e cheio de benefícios não poderia faltar.
A cafeína é o suplemento ideal para energia e queima de gordura.
Isso porque ela age como estimulante, aumentando sua disposição e acelerando seu metabolismo.
Mas lembre-se de que a dose de cafeína não pode passar de 400mg ao dia, tome preferencialmente 30 minutos antes do treino.
Concluindo…
Bom, esses são nossos 6 suplementos favoritos para atingir resultados positivos no treino.
Mas, sempre lembre que nada adianta um suplemento sem uma boa alimentação e uma rotina de treinos.
Por isso, sempre acrescente bons alimentos na sua lista de supermercado, ah… e garanta nossas promoções especiais de hortifrúti toda semana!
Super Viezzer
